მთავარი
რეგისტრაცია
შესვლა


საიტის მენიუ

გამოკითხვა 1
მოგწონთ ახალი დიზაინი?
სულ პასუხი: 33

გამოკითხვა 2
რამდენი წლის ხართ ? ♥
სულ პასუხი: 1545

გამოკითხვა 3
საიდან გაიგეთ ჩვენი საიტი ?
სულ პასუხი: 1054

  
მთავარი » 2013 » მაისი » 5 » 10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად
6:21 PM
10 ოქროს წესი ჯანსაღად წონის დასაკლებად

10 ოქროს წესი 

ჯანსაღად წონის დასაკლებად 


 როგორც იქნა მოვედი სიახლის დადების ხასიათზე (: 
საუკუნეა არ დამიდია :/ 
 ახლა კი გთავაზობთ როგორ დავიკლოთ წონაში ჯანსაღი ცხოვრების წესით

წესი პირველი: რადიკალურად ნუ შეამცირებთ კალორიების რაოდენობას თუ ორგანიზმი არაა საკმარისად ნაკვები, ის ანელებს მეტაბოლიზმს და ქმნის ცხიმის სარეზერვო მარაგს, რათა შეეჩვიოს მკაცრ პირობებს. შიმშილი მხოლოდ ამცირებს კატაბოლიზმს, ამიტომ დიეტით წონის დაკლების შემდეგ, როცა ადამიანი უბრუნდება ნორმალურ კვებას, ის იმატებს უფრო მეტად. შეეცადეთ ჭამოთ ორი მესამედი საკვები იმის, რასაც ჩვეულებრივ იღებთ. გამოიანგარიშეთ რა მინიმალური რაოდენობა კალორიების გესაჭიროებათ და არ ჩამოცდეთ ამ მნიშვნელობას. ზრდასრულ ორგნიზმს ესაჭიროება 1 კკალ 1 კილოგრამზე 1 საათში, რომ შეინარჩუნოს სასიცოცხლო პროცესები.



წესი მეორე: ნუ ივარჯიშებთ შიმშილში
საკვები შეიძლება იყოს პატარა და ეფექტური. საუკეთესო ვარიანტია ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში პატარ-პატარა ულუფებით ან მიირთვათ მხოლოდ ხილი ან ყველის პატარა ნაჭერი. საკვების მიღებამ დიდი პაუზებით, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის ჭარბი სეკრეცია, რისი შედეგიცაა ცხიმის აკუმულირება.



წესი მესამე: ერიდეთ დამუშავებულ ინდუსტრიულ მაკარონს
ისინი შეიცავენ გაწმენდილ ფქვილსა და შაქარს, რომლებსაც ორგანიზმი ძალიან სწრაფად შეიწოვს, რის შედეგადაც ძლიერდება ინსულინის სეკრეცია. ამის საპირისპიროდ თავს ნუ აარიდებთ ფქვილს და მთლიანად მარცვლეულს-შავი პური, მთელი მარცვლეულის ფანტელები. მაკარონი მზადდება ხორბლისა და ბრინჯისგან. გარკვეული რაოდენობა ვიტამინებისა და მინერალების აუცილებელია ორგანიზმისათვის. ზომიერად მოხმარება, არაა საშიში წონის დაკარგვისთვის.



წესი მეოთხე: მიიღე ჯანსაღი ცხიმი
თავს ნუ აარიდებ ჯანსაღ ცხიმს, მაგალითად ისეთს, როგორსაც შეიცავს თევზის ხორცი, კაკლის ან მზესუმზირის ზეთი. განსაკუთრებით ჯანსაღ ცხიმს შეიცავს ზეითუნის ზეთი. ჯანსაღი ცხიმები არის სასარგებლო მრავალი თვალსაზრისით და აუცილებელი, რადგან ზოგიერთი ხსნადი-ცხიმის ვიტამინები(A;D;K;E) არის სასიცოცხლო მნიშვნელობის, ამიტომ ამ ვიტამინებს სჭირდებათ ცხიმი, რომ ორგანიზმმა შიწოვოს. 



წესი მეხუთე: ჭამე ნაკლები ნახშირწყლები და აანაზღაურე ცილების დეფიციტი
ეს წესი არ ვრცელდება ექსტრემალურ სიტუაციებში, რადგან ნახშირწყლები არის ენერგიის ძირითადი წყარო სხეულისთვის და ერთადერთი ენერგორესურსი ტვინისთვის. მეორეს მხრივ, პროტეინებზე დაფუძნებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება. სათანადო დიეტა სამივე სახის საკვებ ნივთიერებებს უნდა თანაბრად შეიცავდეს: 33 % კარბონატები, 33% პროტეინები და 33 % ცხიმები. 




წესი მეექვსე: თავი აარიდეთ კომბინაციას ნახშირწყლებსა სა ცხიმებს შორის
ეს არის ყველაზე მავნე კომბინაცია კვებაში და სამწუხაროდ ყველაზე გავრცელებულია ჩვენს რეგულარულ კვებაში. სენდვიჩები სოსისით ან ყველით, პიცა, მაკარონი ყველით ან ხორცით, კარტოფილი ფრი, კარტოფილი და ხორცი ან ბრინჯი ერთად- ყველა ზემოდჩამოთვლილი არის დამღუპველი ჩვენი წონის ბალანსირებისათვის. მაკარონი შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად, ხორციც ბოსტნეულთან, გამონაკლისია კარტოფილი, სიმინდი, ლობიო და ბარდა. საფრთხილოა სტაფილოც, რადგან მეტ შაქარს შეიცავს



წესი მეშვიდე: მიიღე ნახშირწყლები დილით და ცხიმები შუადღით
ეს შენ შეგავსებს მთლიანად ენერგიით დილით, როცა ორგანიზმს სჭირდება „საწვავი" და ინსულინის მარაგს მთლიანად მოიხმარს და არ შეინახება. 



წესი მერვე: აარჩიე საკვების რაოდენობა და ნუ დაარღვევ მას
ჭამე შიმშილის გამო და არა ვნების. გახსოვდეთ რომ „სისრულის" გრძნობას განიცდით ცოტა მოგვიანებით, ამიტომ შეწყვიტეთ ჭამა, როცა იგრძნობთ რომ თქვენი კუჭი სავსეა. 



წესი მეცხრე: ივარჯიშე
აერობული ვარჯიშები-სირბილის ჩათვლით-ველოსიპედით სიარული წვავს ცხიმებს. 



წესი მეათე: ივარჯიშეთ წონით
კუნთების განვითარება ხელს შეუწყობს კატაბოლიზმს, რადგან კუნთები არიან ენერგიის უზარმაზარი მომხმარებლები, განსხვავებით სხვა ქსოვილებისგან. მიიღე დანამატები- ეს ყოველთვის სასარგებლო და საჭიროა,რადგან წონის დაკლება დიეტიც ორგანიზმს აშიმშილებს საჭირო მინერალებითა და ვიტამინებით. დანამატები ასევე სასარგებლოა დიეტით წონის კლების დროს, ისინი შეიცავენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ შეგიძლიათ შეამციროთ საჭმლის ოდენობა მათ ხარჯზე, შიშის გარეშე, რომ თქვენს ორგანიზმს მოაკლებთ სასიცოცხლო ელემენტებს. 

ულ ეს იყო იმედია მოგეწონათ სიახლე ))

Your JusTina

კატეგორია: ♥ დიეტა | ნანახია: 309 | დაამატა: -Beauty™ | რეიტინგი: 5.0/3
სულ კომენტარები: 8
2013-05-05 Spam
8.    ( Tày[??????]

fifty shades of grey ♡, mec varjishob ukve 2tvea ) da uketesad vgrdznob tavs bevrad ) gaitvaliscinet rchevebi kargi siaxlea dzalian!!



2013-05-05 Spam
კარგი სიახლეა ძალიან!! ზუსტად ახლა დავიწყე ვარჯიში და თან დიეტა. ყველაფერი დაბალანსებული უნდა გქონდეთ თორე უარესი მოგივათ.. ჯობია გაითვალისწინოთ ეს რჩევები :))) <33



2013-05-05 Spam
Dzalian kargi Siaxlea ^^
Tumca Memgoni Dieta Ar Mchirdeba ;d Me Ufro rogor Movimato Is Mitxarit ;d
P.S : bevri chamit ver vimateb ;d



2013-05-05 Spam
Kargiaa. Ise dietaze vaar biggrin da awi am wesebsac gavitvaliswineb biggrin



2013-05-05 Spam
ძალიან კარგია მომეწონა სიახლე :)♥



2013-05-05 Spam
dsaankargiaa))
Ana Tkebuchava, 45 kilo mainc unda iko



2013-05-05 Spam
Ana Tkebuchava, Franguli wonis mixedvit ramdenic xart simagleshi imis bolo or cifrs unda gamoaklot 10 erteuli da ramdenic dagrchebat magdeni unda iyot franguli wonis mixedvit magalitad simagleshi var 1.56 56 unda gagovaklot 10 da dagvrcheba 46 anu 46 aris sashualo wona arc gamxdrai ar msuqani ) imdeia gasagebad davwere yvelaferi )



2013-05-05 Spam
<333 VICAV!!! da tu shegidzliat mitxarit 14 wlis var da chems asaktan shedarebit ra wonaze unda viyo?



კომენტარის დამატება შეუძლიათ მხოლოდ დარეგისტრირებულ მომხმარებლებს
[ რეგისტრაცია | შესვლა ]

შესვლის ფორმა

მინი პროფილი
მოგესალმებით Guest
 
 
შაბათი
2017-05-27
სრული სახელი: Guest
ჯგუფი: სტუმარი
საიტზე ხართ:  დღე
 

ძებნა

მინი-ჩეთი

კალენდარი
«  მაისი 2013  »
ორსამოთხხუთპარშაბკვ
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

სტატისტიკა

სულ ონლაინში: 1
სტუმარი: 1
მომხმარებელი: 0

ყველა უფლება დაცულია ადმინისტრაციის მიერ!
Copyright MyCorp © 2017
Free web hosting - uCoz